Pour adopter un régime alimentaire optimal, vous devez adopter des aliments complets à base de plantes, des graisses saines, des graisses oméga 3 (avocats, noix, graines), des protéines animales nourries à l’herbe ou des protéines pures contenant des acides aminés, ainsi que de bonnes huiles ( ex. noix de coco).
S’il y a un enfant au bord de la mer, vous remarquerez bientôt quelqu’un qui opère ou joue dans l’eau – www. Il semble que nous soyons naturellement attirés par l’eau, peut-être parce que 97 % de notre corps en est constitué.
L’eau est un élément vital, mais peu de personnes en boivent suffisamment, risquant ainsi la déshydratation. Avant d’avoir soif, vous pouvez ressentir de nombreux signes beaucoup moins évidents. Ceux-ci incluent la léthargie, le manque de concentration et une diminution de la tolérance au stress.
Essayez de boire en moyenne 8 à 10 verres d’eau par jour. Commencez à remplacer les autres boissons (par exemple le thé et le café) par de l’eau tout au long de la journée. Ne buvez pas de caféine après le dîner, car cela pourrait avoir un effet négatif sur votre sommeil. Les sodas light doivent être complètement évités, car ils contiennent des composants que le corps a du mal à éliminer.
Ressourcez-vous en dormant
Parfois, nous confondons faim et soif. Boire un verre d’eau une demi-heure avant de manger réduira l’envie de manger, mais il n’est pas bon de le prendre avec les repas. Il va diluer les enzymes digestives pures présentes dans la bouche et ralentir la digestion. Si l’eau ne vous intéresse pas, essayez des thés naturels.
Notre corps a été conçu pour manœuvrer et de nos jours, nous ne le faisons pas vraiment. Assurez-vous de vous entraîner toutes les heures, qu’il s’agisse d’étirements ou simplement de marche, pour en faire une routine quotidienne. Si vous sentez votre esprit fatigué, apportez rapidement de l’oxygène à votre corps en trouvant un espace pour vous étirer et en bâillant intentionnellement pendant une minute ou deux.
L’une des difficultés les plus fréquemment signalées par les gens pour trouver du temps pour s’entraîner est le manque de motivation réelle. Pour remédier à cet inconvénient, nous souhaitons mettre à profit nos réflexions :
notez toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez paraître et vous sentir mieux grâce à l’exercice- notez toutes les conséquences possibles si vous ne faites aucun train
- prenez une seconde pour réfléchir à la façon dont cela vous permettra de vous sentir mieux et de rester en bonne santé
- miroirz-vous et écrivez ce que vous ressentiriez réellement sans faire aucune activité physique
- il trouve finalement des méthodes pour en faire une activité agréable
Par exemple, je trouve agréable de rebondir sur un mini trampoline au son d’une musique forte des années 80 ou de suivre un cours sur Internet avec un professeur que j’adore. Suivre les progrès de votre coaching est un aspect clé. Et surtout suivez votre niveau d’énergie à différents moments de la journée (sur une échelle de 1 à 10) et enregistrez les changements.
Le sommeil permet à votre esprit de se détendre après une journée bien remplie. Cela réduit le stress, facilite les études et trouve parfois des solutions aux problèmes. Lorsque vous dormez, votre corps se repose doucement et se calme, votre rythme cardiaque ralentit et votre température corporelle baisse, libérant ainsi votre rigidité et diminuant votre niveau de garde.
Ne pas dormir suffisamment affectera votre santé physique et psychologique, au même titre que tout exercice visant à atteindre une plus grande concentration au travail. Il peut améliorer le stress et l’anxiété, avoir des effets néfastes sur l’humeur, la capacité de concentration et d’être productif.
Pour être sûr de profiter d’un sommeil réparateur :
- aménagez votre chambre pour dormir (sombre/fraîche/calme)
- emportez autant de gadgets numériques que possible
être sûr d’avoir un matelas confortable - préparez-vous à terminer la journée de manière presque routinière : couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure chaque jour, en associant le matelas à la détente (et non à la télévision, aux repas ou au travail !)
- préparez votre corps au calme : évitez l’alcool, la caféine, les cigarettes, les repas avant de vous coucher. Ne pratiquez même pas de sport intense pendant ces heures. Faites une cure de désintoxication psychologique juste avant de vous coucher, en notant tout ce qui vous passe par la tête et en mettant cette liste de côté
Utilisez l’astuce d’une réunion du conseil d’administration de 12 heures : si vous vous levez à 2 heures du matin avec quelque chose en tête, écrivez-le immédiatement, puis dites à votre inconscient : « Merci pour cela. Je planifierai une réunion avec moi-même dans 12 heures, à 14 heures. , quand je suis bien éveillé et en mesure d’en prendre soin de mon mieux”
Et enfin préparez-vous pour le matin en gardant un verre d’eau près de votre matelas que vous pourrez boire pour réhydrater votre corps à chaque fois que vous vous levez. En outre, écoutez un réveil apaisant ou une musique que vous aimez, méditez ou saluez le nouveau jour en identifiant dix choses dont vous pouvez être heureux.
Rosalyn Palmer est coach transformationnelle et thérapeute, écrivaine, chroniqueuse et animatrice de télévision. Il travaille au Royaume-Uni et possède une pratique personnelle mondiale en téléthérapie en tant que thérapeute avancé de transformation rapide, hypnothérapeute clinique et coach primé.
Rosalyn est la professionnelle du bien-être de l’émission de radio Girls Around Town et du journal The Newark Advertiser. Il apparaît régulièrement sur des podcasts et dans de nombreuses publications pour ses conseils faciles à comprendre sur la santé psychologique.
Auteur du livre d’auto-assistance primé « Reset ! A Blueprint for a Better Life » partage bon nombre de ses défis antérieurs en tant que directrice générale stressée d’une grande société de relations publiques londonienne, puis fournit des recommandations pratiques aux lecteurs pour créer une vie plus équilibrée. Rosalyn est également désormais co-auteur des livres d’auto-assistance à succès d’Amazon « Ignite Your Life for Women », « Ignite Your Female Leadership » et « Ignite for Female Changemakers ».
Membre du Conseil National des Psychothérapeutes, Registre Général d’Hypnothérapie & Conseil des Soins Complémentaires et Naturels.
Ancienne directrice/fondatrice de l’agence de relations publiques primée RPPR, responsable du marketing pour une organisation caritative mondiale et responsable de la connaissance pour une agence T&D, et avec un CV enviable couvrant de grandes entreprises londoniennes dans les années 80 et 90, Rosalyn a grandi à travers de nombreuses difficultés. expériences. Cela colore et caractérise son écriture, sa manière de parler et de parler.